Определенную забывчивость - например, забыть оплатить счет или муки упоминание какого-то слова - можно ожидать в любом возрасте. Но, по данным Национального института старения, когнитивный спад - например, если человек постоянно забывает о ежемесячные счета, или не может сосредоточиться на разговоре - не естественной частью старения.
Дело в том, что ваш ум, как и ваше тело, всегда способен меняться к лучшему или к худшему. И степень и характер этого изменения имеют меньшее отношение к возрасту, а больше к действиям.
Общеизвестно, что если вы регулярно тренируетесь, то можете улучшить работоспособность своего организма. Например, с помощью соответствующей программы тренировок вы можете улучшить скорость бега или увеличить количество веса, который можно поднять. Однако, если вы не будете заниматься спортом, а вместо этого будете проводить целые дни сидя, это приведет к негативным последствиям для здоровья, таких как больший риск инсульта, согласно исследованиям.
Многие люди не осознают, что, как и ваше тело, производительность вашего мозга улучшается с помощью правильных и последовательных тренировок. Так же, когда ему не дают достаточного количества стимулов, ваш мозг становится менее способным достигать оптимальных уровней функционирования и становится более уязвимым к упадку.
Однако, вы можете натренировать свой мозг, тем самым защитив его от риска дегенерации в будущем. Приведенные ниже научно-проверенные стратегии помогут вам укрепить свой мозг уже сегодня, а это, в свою очередь, пригодится, когда придет старость.
Больше двигайтесь
Когда речь идет о тренировках мозга, ваше тело является неотъемлемой частью формулы.
А физические упражнения - это ли не самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить работу мозга и устойчивость к болезням.
Занятия спортом предотвращают резкие колебания глюкозы и инсулина, увеличивают риск развития деменции. Упражнения также помогают уменьшить воспалительные процессы, а это имеет решающее значение для предотвращения деменции.
Кроме того, физические упражнения имеют много других научно обоснованных преимуществ для здоровья мозга, таких как высвобождение химических веществ, повышают настроение, и уменьшение выработки гормонов стресса. Упражнения также стимулируют высвобождение факторов роста, которые участвуют в здоровой работе и выработке всех клеток, включая клетки мозга.
Это не значит, что вам нужно стать ультрамарафонцем или спортсменом, чтобы почувствовать эти преимущества. В идеале вам достаточно выполнять рекомендации Всемирной организации здравоохранения по 150 минут физических упражнений в неделю. В то же время, всего несколько минут упражнений в день укрепят здоровье мозга, а также общее состояние здоровья. На самом деле, недавнее исследование показало, что только 11 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность вашей жизни. Чтобы приспособиться к желаемому времени занятия спортом и придерживаться его, занимайтесь различными упражнениями и найдите то, что вам нравится больше всего.
Развивайте гибкость мозга
Чтобы мозг был гибким, нужно, чтобы он был регулярно активно задействованным. Согласно французским исследованием почти полмиллиона человек, те, кто вышел на пенсию в возрасте 65 лет, имели на 15% меньший риск развития деменции, чем те, кто вышел на пенсию пятью годами ранее.
Исследования также подтверждают, что качество задействования мозга имеет значение в долгосрочной перспективе. Это означает, что простого разгадывание кроссворда может быть недостаточно. Стоит заниматься деятельностью, которая требует обоснования, решение проблем, получение новых знаний или построения стратегии. Сюда входят квест комнаты, судоку, игры о разгадывание тайны убийств, шахматы, покер и что-нибудь другое, что подпадает под эту категорию.
Если вы всегда хотели изучить другой язык - это прекрасная возможность. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое - кулинарный онлайн-курс, новое хобби или почитать научно-популярную книгу, содержание которой выходит за пределы ваших знаний или компетенции. Вы также можете попробовать онлайн-игры для мозга, предусматривающих упражнения на скорость. В отличие от головоломок, которые помогают только с рабочей памятью, игры с быстрой обработкой уменьшают риск развития деменции.
Отдыхайте телом и мозгом
Сон - это не просто время отдыха, а важный процесс восстановления, который влияет на все системы организма. Особенно это касается мозга, который полагается на качественный глубокий сон каждую ночь для закрепления памяти.
Еще один важный аспект отдыха вашего мозга - это регулярно отдыхать от стресса. Это важно для здоровья мозга, поскольку высокий уровень гормона стресса кортизола связан с воспалением мозга, снижением когнитивных функций и повышенным риском болезни Альцгеймера. К счастью, физические упражнения оказались эффективным средством снятия стресса. Другие меры по снятию стресса, поддерживаются исследованиями, включают медитацию, глубокое дыхание и занятия йогой и тай-чи.
Заправляйте мозг правильно
Нельзя отрицать, что еда и напитки, которые мы потребляем, могут иметь положительные или отрицательные последствия для здоровья. Таким образом, потребление определенных продуктов и ограничения других может способствовать укреплению здоровья мозга и предотвращению его упадка. Средиземноморская диета, например, может ограничить риск развития деменции, выявило майское исследование, опубликованное в Neurology. Такое питание ограничивает употребление обработанных продуктов и красного мяса. Зато эта диета богата свежие фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые и необработанную оливковое масло.
Поддерживайте контакты с другими
В течение многих лет многочисленные исследования показали, что прочные социальные отношения способствуют здоровому и счастливой жизни. Но, что касается здоровья мозга, последние исследования также показали, что эти связи еще и усиливают нейропластичность, способность мозга менять, усиливать и сохранять свои когнитивные способности.
Начиная с сегодняшнего дня, задумайтесь над укреплением здоровья своего мозга. Принятие мер, направленных на улучшение здоровья и работоспособности вашего мозга станет гарантией того, что он прослужит вам долгие годы.
- 11 просмотров
