Полезная еда для борьбы с авитаминозом

«Зима уже близко» - это девиз рода Старков из сериала «Игры престолов». Схожее название для своей книги выбрал российский оппозиционер Гарри Каспаров. Зима действительно не просто близко, а она уже здесь и она характеризуется морозами, отсутствием солнца и тепла, депрессией и вообще не желанием жить. Психологи сообщают, что именно в этот период, когда зима еще не закончилась, а весна еще не началась и бывают самоубийства. Человеческий организм не в силах бороться с самим собой и часто выбирает простой путь. Для того, чтобы этого не стоило обратить внимание на питание.

Как пишет Винница со ссылкой на НВ, мы все сейчас уставшие и безрадостные. Именно поэтому необходимо поднимать себе настроение. Это можно сделать так: пойти в спортзал, посмотреть интересную комедию, принять теплую ванну, послушать любимую музыку или помедитировать. А еще для поднятия настроения можно включить в свой рацион правильные продукты.

Например, бразильские орехи - помогают бороться с раздражительностью, усталостью.

Далее: жирная рыба. Она содержит витамин Омега-3, который помогает бороться с депрессией. Достаточно одной рыбы в день.

Овсянка, выделяет энергию в кровь, стабилизирует уровень сахара и поднимает настроение.

Бананы. Содержит аминокислоту триптофан, а также витамины А, В6 и С, клетчатку, калий, фосфор, железо и углеводы. Дают мозгу понять, что он счастлив. Необходим один банан в день.

Чечевица. Действует как и банан. А еще стабилизирует уровень сахара, содержит фолиевую кислоту, недостаток которой вызывает депрессию. Достаточно полчашки в день.

Курица или индейка. Мясо этих птиц производит триптофан, который затем превращается в столь необходимый для хорошего настроения серотонин. Необходимо есть несколько раз в неделю.

Шпинат. Дает организму витамины B3, B6, B9 и B12. Достаточно 200 грамм в день.

Вода. Пейте побольше. Не менее 1-2 литров в день. Можно добавлять лимон, мяту, ягоды для вкуса. Зерновые завтраки. Имеются в виду креветки, сардины, тофу и вареном шпинат.

Черный шоколад. Частица шоколада заставляет мозг вырабатывать эндорфин и повышать уровень серотонина. Поэтому употребляйте не менее 40 грамм на 2 недели и стресса будет меньше.

Устрицы. Они содержат цинк, который необходим для выработки энергии и здоровья мозга. Необходимо 3 устрицы в день.

Итак, чтобы быть веселым, здоровым, счастливым необходимо принимать правильные продукты. А вы планируете их использовать?