«Зима вже близько» - це девіз роду Старків з серіалу «Ігри престолів». Схожу назву для своєї книги обрав російський опозиціонер Гаррі Каспаров. Зима справді не просто близько, а вона вже тут і вона характеризується морозами, відсутністю сонця і тепла, депресією та загалом не бажанням жити. Психологи повідомляють, що саме в цей період коли зима ще не закінчилась, а весна ще не розпочалась і відбувають самогубства. Людський організм не має сил боротися сам з собою і часто обирає простіший шлях. Для того, щоб цього не було варто звернути увагу на харчування.
Як пише Вінниця з посиланням на НВ, ми всі зараз втомлені, дратівливі і безрадісні. Саме тому необхідно піднімати собі настрій. Це можна зробити так: піти в спортзал, подивитися цікаву комедію, прийняти теплу ванну, послухати улюблену музику або помедитувати. А ще для підняття настрою можна включити у свій раціон правильні продукти.
Наприклад, Бразильські горіхи – допомагають боротися з дратівливістю, втомою.
Далі: жирна риба. Вона містить вітамін Омега-3, що допомагають боротися з депресією. Достатньо однієї риби в день.
Вівсянка, виділяє енергію в кров, стабілізує рівень цукру та піднімає настрій.
Банани. Містіть амінокислоту триптофан, а також вітаміни А, В6 і С, клітковину, калій, фосфор, залізо і вуглеводи. Дають мозку зрозуміти, що він щасливий. Необхідний один банан в день.
Сочевиця. Діє як і банан. А ще стабілізує рівень цукру, містить фолієву кислоту, нестача якої викликає депресію. Достатньо півчашки в день.
Курка або індичка. М’ясо цих птахів виробляє триптофан, який потім перетворюється на такий необхідний для хорошого настрою серотонін. Необхідно їсти декілька разів на тиждень.
Шпинат. Дає організму вітаміни B3, B6, B9 і B12. Достатньо 200 грам в день.
Вода. Пийте побільше. Не менше 1-2 літрів в день. Можна додавати лимон, м’яту, ягоди для смаку.
Скільки треба: Експерти рекомендують випивати по 1-2 літра води на день. Якщо чиста вода здається вам занадто "прісною", закип'ятіть воду і додайте часточку лимона, листочок м'яти, огірок або ягоди для додання смаку.
Зернові сніданки. Маються на увазі креветки, сардини, тофу і вареному шпинат.
Чорний шоколад. Частинка шоколаду змушує мозок виробляти ендорфін і підвищувати рівень серотоніну. Тому вживайте не менше 40 грам на 2 тижні і стресу буде менше.
Устриці. Вони містять цинк, який потрібен для вироблення енергії та здоров’я мозку. Необхідно 3 устриці в день.
Отже, щоб бути веселим, здоровим, щасливим необхідно вживати правильні продукти. А ви плануєте їх вживати?
- 5 переглядів